Dalam https://portaltogel2win.com/ dunia binaraga, dua fase utama yang selalu diperbincangkan adalah bulking dan cutting. Keduanya merupakan strategi penting dalam membentuk tubuh ideal: berotot, simetris, dan rendah lemak. Namun, masih banyak yang keliru memahami cara menjalankan kedua fase ini dengan benar. Artikel ini akan membahas perbedaan, tujuan, dan tips menjalani bulking dan cutting secara efektif.
1. Apa Itu Bulking dan Cutting?
-
Bulking: Fase menambah massa otot dan berat badan dengan kelebihan kalori (surplus).
-
Cutting: Fase menurunkan lemak tubuh sambil mempertahankan otot dengan defisit kalori.
Keduanya sama-sama penting. Tidak bisa selamanya bulking, begitu juga tidak bisa terus-menerus cutting.
2. Tujuan Fase Bulking
🔹 Meningkatkan massa otot secara maksimal
🔹 Menambah kekuatan dan tenaga saat latihan
🔹 Memberikan fondasi otot sebelum fase definisi
Tips Bulking:
✅ Surplus kalori 250–500 kalori/hari
✅ Konsumsi tinggi protein (2–2.5 g/kg berat badan)
✅ Fokus latihan compound: squat, bench press, deadlift
✅ Jangan asal makan junk food — pilih karbo dan lemak sehat
Potensi Risiko:
Jika tidak dikontrol, bulking bisa berujung pada lemak berlebih dan susah dibuang saat cutting.
3. Tujuan Fase Cutting
🔹 Mengurangi lemak tubuh tanpa mengorbankan otot
🔹 Membuat definisi otot lebih terlihat
🔹 Menjadi lebih estetis dan tajam (terutama menjelang kompetisi)
Tips Cutting:
✅ Defisit kalori 300–500 kalori/hari
✅ Tetap tinggi protein untuk mempertahankan massa otot
✅ Tambahkan latihan kardio (HIIT atau steady state)
✅ Jaga kekuatan di gym semaksimal mungkin
Kesalahan Umum:
❌ Defisit kalori terlalu ekstrem
❌ Terlalu banyak kardio, terlalu sedikit beban
❌ Tidak cukup protein — otot malah ikut hilang
4. Mana yang Harus Dilakukan Duluan?
-
Pemula yang kurus → bulking dulu
-
Pemula yang gemuk → cutting dulu
-
Yang sudah berpengalaman → sesuaikan dengan tujuan jangka pendek (kompetisi/foto/penampilan)
Yang terpenting adalah perencanaan jangka panjang — karena fisik ideal tidak dibangun dalam 1–2 bulan saja.
5. Fase “Recomp”: Bisa Cutting & Bulking Sekaligus?
Recomposition atau recomp adalah strategi menurunkan lemak sambil menambah otot secara bersamaan. Ini hanya efektif untuk:
✅ Pemula yang baru latihan
✅ Orang yang kembali latihan setelah lama vakum
✅ Orang yang kelebihan lemak tapi belum punya otot dasar
Namun, recomp tidak cocok untuk atlet tingkat menengah/lanjutan karena progress-nya lambat.
Cutting dan bulking adalah dua sisi dari koin transformasi binaraga. Keduanya harus dijalankan dengan strategi dan disiplin yang tepat. Dengan pemahaman yang baik, kamu bisa merencanakan perjalanan fitness lebih optimal — entah untuk estetika, kompetisi, atau kesehatan jangka panjang.
BLOG ARTIKEL TERKAIT LAINNYA :
https://blogspotmancing.blogspot.com/
https://olahragasianews.blogspot.com/
https://sepakbolanewsdunia.blogspot.com/
https://arenaolahragadunia.blogspot.com/
https://newsolahragaindo.blogspot.com/
https://newssepakbolajalanan.blogspot.com/
https://teknologidunianews.blogspot.com/
https://gayahidupview.blogspot.com/
Komentar
Posting Komentar